Hardlopen op een loopband is doorgaans zachter voor de voeten dan op asfalt, *mits* u de helling varieert. De California Podiatric Medical Association adviseert de helling tijdens de training te veranderen. Goed schoeisel en strekken van de onderbenen blijven essentieel om hielpijn en plantaire fasciitis te voorkomen.

Wat is plantaire fasciitis?

De plantaire fascia verbindt de hiel met de voorvoet en ondersteunt de boog. Ontsteking geeft hielpijn, ergst 's ochtends of na lang zitten. Pijn is vaak na de training erger dan tijdens (American Academy of Orthopaedic Surgeons).

Risicofactoren

• Lange afstanden, helling lopen, oneffen ondergrond
• Slecht schoeisel, plotselinge gewichtstoename, strakke Achillespees
• Vrouwen en personen >60 jaar lopen verhoogd risico (Mayo Clinic)

Preventie op de loopband

• Kies loopschoen passend bij uw gang, boog en pronatie
• Draag poly-katoen sportsokken (fitten met sokken aan!)
• Strek onderbenen *voor* en *na* de training (min. 10 min afkoelen)

Behandeling

Volg advies arts. Rust versnelt herstel. Opties: anti-inflammatoria, hielrek-oefeningen, 10–15 min ijs/dag, hielkom/orthese, nachtsplint.

Kwaliteit van de loopband telt

Een goed dek absorbeert schokken. Zoek (American Council on Exercise): low-impact dek, dubbele/dikkere band, minimaal 1-inch dik bord. Dit beschermt benen en voeten.