Is duizeligheid een bekende bijwerking?

Duizeligheid/flauwvallen is niet een veelvoorkomende bijwerking van creatine in aanbevolen doses. Mogelijke mechanismen als het toch optreedt:

• Uitgedroogdheid: creatine trekt water in spieren → relatief intravasculair volumeafname als niet extra gedronken wordt.
• Overbelasting: creatine vermindert gevoel van vermoeidheid, niet de spierschade → atleet oefent harder/langer → zuurstoftekort hersenen.
• Elektrolytverstoring: door verhoogde zweetafscheiding + waterretentie in spieren.

Wat te doen bij duizeligheid tijdens training?

1. Direct stoppen met oefenen, zitten/liggen.
2. Kleine slokken water/sporendrank.
3. Kleine snack (koolhydraten) als geen misselijkheid.
4. Herstelt niet? → Huisarts bellen.
5. Bewusteloosheid? → 112 bellen.

Preventie

• 2-3 L water/daagse (meer bij hitte/intensieve training).
• Geen doses >5g/daagse zonder indicatie.
• Geen NSAID's combineren.
• Luister naar je lichaam: duizeligheid = teken om rust te nemen, niet door te trainen.