IBS en gevoelige darmen

IBS = frequente abdominale reacties: krampen, obstipatie, gas, maagklachten (NIDDK). Verlichting via aangepaste eetgewoontes.

Vezel: voorzichtig opbouwen

Vezel helpt obstipatie maar kan gas/krampen geven. Beperk initieel vezelrijk voedel (volkoren, bonen, fruit, groenten), verhoog geleidelijk over weken. Wellicht strikt vezelbeperking + supplement (arts/diëtist advies).

Trigger voedsel identificeren

Voedingsdagboek: noteer alles + tijden + symptomen. Patroon herkennen. Voorbeeld: krampen na koffie → elimineer. Zuivel → lactose-intolerantie testen. Andere triggers: chocolade, tomaten, kunstmatige zoetstoffen, vet voedsel.

Dranken

Water: drink tot geen dorst + heldere urine. Vermijd alcohol/cafeïne (stimuleren diarree). Koolzuurhoudende dranken + rietje drinken → meer gas.

Porties & frequentie

Grote maaltijden → meer diarree/krampen. 6 kleine maaltijden/dag (AAFP). Vaste eettijden reguleer stoelgang.

Bland dieet (speciale situaties)

Bij brandend maagzuur, dyspepsie, na maagoperatie: rust voor spijsvertering. Vermijd: kruiden, gefrituurd, vezelrijk, alcohol, cafeïne. Eet zacht: custard, gekookte groenten, appelmoes, havermout, wit brood, soepen. Vermijd rauw, noten, zaden, hoog suiker/vet. Overleg met diëtist voor persoonlijke lijst.

Waarschuwing

Overmatig/veelvuldig antidiarree/laxeermiddelen → fysieke afhankelijkheid. Laagste effectieve dosis. Antidiarree 20-30 min vóór maaltijd.