Duizeligheid tijdens/na sporten kan komen door hypoglycemie, uitdroging, overbelasting – of hyperventilatie (te snel ademen), die de O2/CO2-balans verstoort. Als ademhaling de oorzaak is, herstelt een simpele techniek de balans.

Stap-voor-stap: de 5-10 cyclus methode

1. Positie: Ga zitten of liggen comfortabel. Stilzitten stopt bewegingsgerelateerde duizeligheid en helpt focus.
2. Handen: Één hand op buik, duim andere hand dicht één neusgat (kies heldere zijde bij sinuscongestie).
3. Inademen: Langzaam via open neusgat. Vul longen maximaal. Voel buik rijzen.
4. Vasthouden: 1 seconde. Sluit beide neusgaten, knijp lippen (fluitpositie).
5. Uitademen: Langzaam, volledig. Voel buik zakken. Herhaal 5-10 keer.
6. Herstel: Ontspannen, normaal ademen. Wacht ≥1 minuut. Ga langzaam rechtop om recidief te voorkomen.

Waarschuwing

Bij frequent duizelig: raadpleeg uw arts. Onderliggende oorzaken (hart, zenuwen, medicijnen) moeten uitgesloten worden.

Kern: Gecontroleerde, diepe ademhaling herstelt de CO2/O2-balans en kalmeert het zeuuwstelsel – vaak de snelste remedie tegen ademhalingsgerelateerde duizeligheid.