Herhaalde bewegingen (golf, tennis, tillen) kunnen elleboogpijn veroorzaken door tendinitis, bursitis, tenniselleboog of spierverstrijking. De eerste behandeling is vergelijkbaar, ongeacht de exacte diagnose.

Stap 1: Rust

Neem een paar dagen rust van de activiteit die de pijn verergerd. Beperk dagelijkse handelingen die de elleboog belasten.

Stap 2: Koude therapie

Ijspak (of zak bevroren groenten) 15 minuten, 3 keer per dag. Vermindert ontsteking en pijn. Pas de vorm van de arm aan voor betere contact.

Stap 3: Immobilisatie

Gebruik een Ace-verband of tilband om de elleboog stil te houden (snachts en bij activiteit). Laat pezen, ligamenten, bursae herstellen.

Stap 4: Pijnstillers

Ibuprofen of paracetamol volgens verpakking of artsadvies. NSAID's hebben ook anti-inflammatoir effect.

Stap 5: Artsconsult bij aanhoudende klachten

Als na enkele dagen geen verbetering: huisarts/orthopedist. Mogelijk röntgen, MRI, echografie. Fysiotherapie (zachte strekken, ultrasound, elektrostimulatie) kan nodig zijn.

Alarmklachten: direct medische hulp

• Koorts + rode, warme huid rond elleboog → infectie.
• Ernstige zwelling/ontsteking.

Vroegtijdige, adequaat zelfzorg voorkomt chronificatie en versnelt herstel.