Fenegriek (Trigonella foenum-graecum), een van de oudste medicinale planten (1500 v.Chr., Egypters: bevalling, balseming). Populair in India/Midden-Oosten: smaakstof en supplement voor diverse gezondheidsproblemen.

Glucoseverlaging (type 2 diabetes)

Meerdere kleine studies: positieve trend → verbeterde glykemische controle, verlaagde insulineresistentie. Actieve stoffen: voedingsvezels en saponines (binden galzouten, antioxidanten). Significante effecten alleen bij middelgrote tot hoge doses (>5 g/dag), met name poedervormige zaden (capsules). Duits E-commissie: 6 g/dag (1× of verdeeld over 3 maaltijden). Typisch schema: 3× daags 2–3 capsules (580–610 mg). Grotere, langere studies nodig, maar ondersteuning als add-on bij diabetes.

Lipidenverlaging

Fenegriek verlaagt totaal- en LDL-cholesterol (via saponines/vezel: remming absorptie/synthese). Geen verandering HDL. Studies niet robuust, maar geschikt als add-on bij cholesterolverlaging + gezonde leefstijl.

Borstvoeding: galactagoog

Veelvoorkomend probleem: dalende melkproductie. Fenegriek = populairste kruiden-galactagoog. Mechanisme onzeker: fyto-oestrogeen/diosgenine → stimuleren "zweetklieren" (vergelijkbaar melkklieren). Studie: 3 koppen thee/dag → duidelijke melktoename, baby's sneller terug op geboortegewicht. Meeste vrouwen: toename 24–72u na start, stoppen zodra voorraad voldoende. Dosis: ~500–1000 mg/dag. Thee mogelijk (bittere smaak). Zwangere vrouwen voorzichtig: hoge doses → bevalling stimuleren/foetus schaden.

Overige toepassingen

• Antitumor/antioxidant: ontoereikend bewijs voor routinematig gebruik.
• Extern (kompres/pasta) bij ontsteking: anekdotisch.
• Eén humane studie: testosteron/libido toename, niet doorslaggevend.

Conclusie

Fenegriek: laag bijwerkingenprofiel (alleen ahornsiroopgeur urine), economisch, minime interacties. Goede optie voor gezonde leefstijl. Geniet die kerriehoender!