Zwangerschap → veel veranderingen → gezamenlijk ongemak (bloedsomloop, houding, vocht, baarmoederdruk). Zelfzorg helpt.

Gewrichtsgewrichts (oedeem)

Druk baarmoeder op grote vaten → verminderde circulatie → zwelling (voeten/enkels). Verlichting: benen opphogen, niet kruisen, niet lang staan. Betere circulatie: wandelen na zitten, steunende kousen, geen strakke kleding.

Rugpijn

Meest voorkomende klacht. Oorzaak: houdingsverandering + gewicht vooraan. Ernstige pijn = arts. Matige pijn minimaliseren:

• Goede houding, niet lang staan
• Steunende schoenen, geen hielen
• Rugsteunende stoelen
• Geen zwaar tillen/diep buigen
• Stevig matras, niet op rug slapen
• Warmtekussen/koude compress op pijnlijke plek
• Zachte massage lage rug
• Houdings-/rugversterkende oefeningen

Carpaaltunnelsyndroom

Pijn/branden/gevoelloosheid/tintelingen/zwakte handen. Vaak bilateraal, 2e/3e trimester. Verlichting: koude/warme compressen, pols wrijven/schudden, splint bij belastende activiteiten. Lost meestal na bevalling.

Prenatale massage

Verlicht gewrichtsdruk, oedeem, rugpijn, spierspanning, hoofdpijn. Verbetert circulatie, vermindert stress.

Wanneer arts bellen?

• Ernstige rugpijn
• Plotselinge, dramatische zwelling handen/voeten → pre-eclampsie/toxemie?
• Asymmetrische zwelling been + pijn dij/kalf → trombose?