Na een maagvirus (virale gastro-enteritis) voelt u zich vaak nog dagen tot weken zwak. Het virus heeft zowel uw immuunsysteem als voedingstoestand belast. Geef uw lichaam de tijd en rust die het nodig heeft. Kinderen, ouderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem (bijv. HIV) moeten wellicht medische begeleiding zoeken.

Stap 1: Hydratatie herstellen

Diarree en braken veroorzaken vocht- en elektrolytverlies. Drink gedurende de dag kleine slokken water, sportdranken en bouillon. Controleer uw hydratatie aan de hand van urinekleur en -hoeveelheid: donkere urine en weinig plassen duiden op uitgedroging.

Stap 2: Lichte, frequente maaltijden

Eet 5-6 kleine porties per dag van makkelijk verteerbaar voedsel: droge tost, crackers, bananen, rijst, aardappelen, mager gevogelte zonder huid. Vermijd alcohol, cafeïne, zuivel en vet/gefrituurd voedsel. Introduceer deze later stap voor stap als uw eetlust terugkeert.

Stap 3: Voldoende slaap

6 tot 8 uur ononderbroken rust per nacht helpt het immuunsysteem herstellen.

Stap 4: Handhygiëne

Was handen grondig (20 seconden met zeep en warm water) voor het eten en na toiletgebruik om herinfectie of doorgeven te voorkomen.

Stap 5: Opbouwen van training

Pas als zwakte en vermoeidheid verdwenen zijn, hervat u met 50% van uw oorspronkelijke trainingsintensiteit (bijv. 20 minuten in plaats van 40 op de crosstrainer) en bouw langzaam op. Te vroeg zwaar trainen verlengt het herstel.

Waarschuwing: besmettelijkheid

De maaggriep is hoogst besmettelijk. Ontsmette harde oppervlakken (aanrecht, deurklinken) in huis.