Waarom doet het pijn?

Zelfs getrainde sporters ervaren spierpijn na nieuwe of zwaardere belasting. Oorzaken: ongewende spieren, microscopische scheurtjes (DOMS), onvoldoende rust tussen sets.

Tijdens de training: preventie

• Opwarmen en strekken tussen sets (Marc David, Iron Magazine).
• Adem rustig, neem 45-90 s rust tussen sets (zwaarder = langer).
• Afwisselen: zware krachtdag → lichte dag (wandelen, Pilates). Houdt spieren stabiel en versterkt zonder overbelasting.

Pijn verlichten en herstel versnellen

• Lichte beweging: wandelen, strekken, dagelijkse activiteiten (Dr. Berardi). Geen zware training.
• Massage: vermindert spierspanning, bevordert ontspanning. Hot tub (warmte) verlicht kramp.
• Koud water/ijsbad: bevordert circulatie, versnelt herstel, verlicht pijn (populair bij atleten).
• Compressie: elastisch verband (niet te strak) beperkt beweging, versnelt genezing.

Hersteltijd

• Overbelasting (geen letsel): 2-4 dagen.
• Echte scheurtjes/letsels: 1-2 weken of langer.
• Lichte arbeid en frequente rustperiodes ideaal.

Preventie door voeding en slaap

• Uitgebalanceerd dieet: fruit, groenten, voldoende eiwit.
• 7-9 uur slaap: diepe ontspanning en herstel van spierweefsel.