Spiercontracties en microscopische schade

Elke beweging vereist spiersamentrekking: concentrisch (verkorten), excentrisch (verlangen onder belasting), isometrisch (statisch). Bij nieuwe of zwaardere belasting ontstaat microscopische schade aan vezels en bindweefsel, plus lactaatopbouw. De pijn is de reactie van het lichaam op deze leerervaring.

Twee soorten pijn

• Acute pijn: tijdens/en direct na training.
• Vertraagde pijn (DOMS): 24-48 uur na training, piekt op dag 2-3.

Beide geven: lichte zwelling, stijfheid, pijn, mindere bewegingsvrijheid. Bij extreme zwelling/verkleuring/scherpe pijn → arts.

Pijn = goed nieuws

Spierpijn betekent niet dat u ongetraind bent. Het toont aan dat spieren zich aanpassen aan nieuwe eisen – een teken van worden sterker en fitter. Alleen bij aanhoudende/verergerende pijn: raadpleeg arts.

Activiteiten die pijn veroorzaken

Niet alleen krachttraining. Elke ongewone activiteit (wandelen na maanden stilzitten, nieuwe sport) kan DOMS geven. De spieren moeten zich weer aanpassen.

Pijn voorkomen/verminderen

• Opwarmen 5-10 min lichte cardio + dynamisch strekken.
• Trainingsintensiteit aanpassen aan fitnessniveau.
• Na training: actieve recovery (lichte beweging, strekken, massage).
• Stap voor stap opbouwen, geen abrupte veranderingen.