Hoeveel vrouwen hebben er last?

Meer dan de helft van de vrouwen in de overgang ervaart verhoogde gewrichtsstijfheid en ongemak. De pijn is multifactorieel en vaak beheersbaar met leefstijlaanpassingen en natuurlijke middelen.

Beschermende rol van oestrogeen

Oestrogeen heeft ontstekingsremmende eigenschappen en beschermt kraakbeen. Dalende oestrogeenniveaus leiden tot meer ontstekingen en gewrichtsdegeneratie. Jarenlange slijtage wordt zichtbaarder zonder de bescherming van oestrogeen.

Slaapstoornissen als verergerende factor

Slaapproblemen (door nachtelijke hittegolven, dalende oestrogeen/progesteron/melatonine) creëren een vicieuze cirkel: slechte slaap → verhoogde pijngevoeligheid → slechtere weefselherstel → meer gewrichtsaantasting.

Dieet als krachtig instrument

In tegenstelling tot hormoontherapie bieden dieetveranderingen voordelen zonder verhoogd kanker- of osteoporoserisico. Veel vrouwen ervaren verlichting door:

• Suiker, rood vlees, zuivel, verzadigde/transvetten te beperken
• Yoghurt (probiotica) wel te tolereren
• Meer groente, fruit, omega-3-vetzuren, volle granen

Kruidenondersteuning

Sommige medicinale kruiden bevatten salicylaten (actieve stof in aspirine) en werken ontstekingsremmend zonder de bijwerkingen van NSAID's (die kraakbeenproductie remmen). Voorbeelden:

• Wilde yam (diosgenine) – ontstekingsremmend
• Kurkuma, boswellia, harpagophytum (duivelsklauw)

Raadpleeg een gekwalificeerde therapeuta voor een passend schema.

Bewegen: essentieel voor gewrichten

Zachte beweging bevordert voedingstofuitwisseling en afvalstofafvoer in gewrichten. Het verlicht pijn en verbetert slaapkwaliteit. Goede opties: strekken, yoga, wandelen, zwemmen (combinatie van flexibiliteit, kracht, aerobe conditie).

Conclusie

Een gecombineerde aanpak (dieet, beweging, slaaphygiëne, eventueel kruiden) biedt de beste kans op verlichting van overgangsklachten aan het bewegingsapparaat.