Enkelpijn tijdens of na het joggen kan variëren van mild tot ernstig. Omdat het u uit het veld kan houden, is het belangrijk de oorzaak te achterhalen en adequaat te handelen.

Symptomen

Pijn aan de binnen- of buitenzijde van de enkel, rond de Achillespees, vaak met zwelling, rodeheid, verhitting, stevigheid en verminderde mobiliteit. Een slappe loop kan ontstaan.

Veelvoorkomende oorzaken

• Te losse of te strakke veters, slecht passende schoenen
• Overbelasting: te veel joggen, onvoldoende rust
• Verstuiking door ombuigen van de enkel
• Medische aandoeningen: jicht, reumatoïde artritis

Behandeling en preventie

• Rust: stop met joggen tot pijn verdwijnt.
• Koelen: ijspak (15-20 min, 3-4x/dag) vermindert zwelling en pijn.
• Compressie: elastisch verband voor ondersteuning.
• Goede schoenen: hardloopschoenen met juiste voetboogsteun, strakgebonden veters.
• Opwarming/afkoeling: strekoefeningen voor kuitspieren en enkels.

Wanneer naar de huisarts of spoedeisende hulp?

• Pijn > 4 dagen
• Erge pijn, geen gewicht op voet mogelijk
• Koorts, extreme zwelling, blauwe plekken, zichtbare pees/bot

Negeer enkelpijn niet – onbehandeld leidt het tot ernstigere letsels.