Hartziektes hebben veel risicofactoren: hypertensie, obesitas, diabetes, atherosclerosis, hoog cholesterol, metabool syndroom. Deze zijn grotendeels preventieerbaar met beweging. Zittend leven is een onafhankelijke risicofactor.

Wat is hartziekte?

Elke aandoening die hart/vaten functie belemmert. Soms aangeboren, maar vaak leefstijlgerelateerd. Metabole stoornissen (diabetes, metabool syndroom) blokkeren bloedtoevoer. Hypertensie/cholesterol vernauwen vaten → zuurstof tekort → infarct/beroerte.

Het bewijs

Natural News: zittend leven → 52% hogere hartsterfte (mannen), 28% (vrouwen). Beweging = auto die rijdt in plaats van roestig te staan op de oprit. Houdt systeem 'gesmeerd' (circulatie, vaten, gewrichten, welzijn).

Cardiovasculaire training: #1 preventie

• Hart efficiënter, zuurstofgebruik beter
• Bloeddruk ↓, totaal cholesterol ↓
• Insulinegevoeligheid ↑ → diabetes preventie
• Beste methode voor gewichtsverlies (obesitas = hartrisico)
• ACSM: ≥30 min, meeste dagen (wandelen, joggen, fietsen, zwemmen)

Weerstandstraining: de vergeten pijler

• Spierkracht/uithouding ↑, houding ↑, ADL gemakkelijker
• Meer spiermassa → hogere ruststoffwisseling/bloedsomloop → gewichtstoename voorkomen
• Zittend = spieratrofie → beweging pijnlijk/moeilijk → slechte cirkel
• ACSM: 2-3x/week, alle grote spiergroepen, 8-12 herhalingen

Waarschuwing

• Arts raadplegen voordat u begint (vooral bij verdachte hartklachten)
• Stop direct bij: borstpijn, zwakte, duizeligheid, spierpijn
• Geen training bij: onbeheerste angina, congestief hartfalen, recente ischemie

Beweging is geen optie, het is een levensnoodzaak voor uw hart.