'Gedeconditioneerd hart' loopt uiteen van stabiel hartlijden tot ernstige schade (cardiomyopathie). Het trainingsprogramma hangt volledig af van artsadvies, ernst en oorzaak. Nooit zelfstandig beginnen.

Eerste stap: medische evaluatie

• Ernstige cardiopathie → geen training (voorkom schade)
• Stabiel/onstabiel hartlijden → grondige evaluatie (catheterisatie, stresstest, echo)
• Na hartaanval: fysiotherapeut begeleidt, monitor op decompensatie

Aerobe training: de hartmotor opbouwen

• Start: korte wandeling (wat het hart aankan)
• Opbouw: langer lopen, zwemmen, hometrainer
• Later: dansen, joggen, zwaardere cardio
• Sportschool: trainer + machines voor progressieve intensiteit
• Hartslagmonitor: blijf in arts/trainer voorgeschreven zone

Gewichtsdragende oefeningen: meer dan alleen dumbbells

• Lichte gewichten (paar kg), opbouw naarmate hart sterker wordt
• Yoga, pilates, vloeroefeningen (sit-ups, push-ups) tellen mee
• Aerobe oefening (lopen) = ook gewichtsdragend (eigen gewicht)

Praktische regels

• Doel: 20-30 min, 3-5x/week
• 30-60 min na eten wachten
• Geen buitensport bij extreme hitte/koud/wind
• 5-10 min opwarmen (licht), 5-7 min afkoelen
• Wandelen = veiligste/eenvoudigste (Rogue Valley Med Center)
• Stop/waarschuw arts: hartslag >5-6 min verhoogd na stoppen, borstpijn, misselijkheid, benauwdheid (Yale Heart Book)