Vitamine C

100-500 mg/dag (supplement/citrus) → versterkt immuniteit, kan duur verkorten.

Zoutwater

Gurgelen: 1 tl zout op 240 ml warm water → verzacht keel. Ook als neusspray (indien geen fysio-zout).

Hete thee

Stoom = decongestie. Warmte kalmeert keel. Honing/citroen/gember → extra verzachtend, antiinflammatoir, slaperig.

Stoominhalatie

Luchtbevochtiger, douche, bad, hete drank, soep. Of kom met stoom + handdoek over hoofd (let op: niet te dicht, brandgevaar!).

Specerijen als natuurlijk decongestivum

• Cayenne/Cajun (capsaïcine): Zenuwstimulatie → slijmafdrijving.
• Mierikswortel: Vergelijkbaar effect.
• Knoflook: Verdunt slijm, antimicrobieel.

Slaap: de ondergeschatte genezer

Ziekte kost energie. Rust kanaleert kracht naar infectiebestrijding. Veel koude/hoestmiddelen maken slaperig – luister naar je lichaam.