Temporomandibulaire klachten (TMJ) geven pijn, klikken, moeite met openen/sluiten, en stralen uit naar nek, rug, oren, hoofd. Oorzaak: orthodontie of natuurlijke tandverschuiving. Oefeningen kunnen helpen.

Oefeningen (10 herhalingen, 1x/daag of vaker)

1. Tong-op-dak: Tong tegen palatum, mond wijd open, 2 tellen in/uit ademen. Loslaten, herhalen.
2. Vuist-onder-kin: Vuist onder kin, zacht duwen terwijl kaak opent (isometrisch). 10 sec vasthouden. Niet klikken laten.
3. Zijwaartse druk: Vuist tegen linker/rechter kaakscharnier, constante druk, 10 sec. Spieren ontspannen.
4. Tweevinger-druk: Eén vinger aan elke kaakzijde, gelijkmatig duwen, kaak langzaam openen zonder klikken. Herstellen uitlijning.
5. Kin-schudden: Kin tussen duim en wijsvinger, zacht heen/weer schudden tot ontspanning. Stop bij pijn.

Waarschuwing

Bij pijn: stop en raadpleeg huisarts, tandarts of chiropractor.