Isometrie voor het gezicht

Spieren samentrekken zonder verlengen/verkorten. Versterkt spieren voor gezichtsuitdrukkingen, eten, spreken. Niet zichtbaar als biceps, maar essentieel voor voedselvertering → energie voor grote spieren. Waarschuwing (Paul Luebbers, ACSM 2005): gezicht/kaakspieren ontspannen houden om nekspanning te voorkomen.

Oefeningen

• Wenkbrauwknijpen: wenkbrauwen naar elkaar → frontalispier (achterhoofd → wenkbrauwen). 5 sec vasthouden.
• Wenkbrauwverheffen: verbazingblik → supercilii (schedel → wenkbrauwen).
• Kaak openen: 'Oh mijn god' → platysma (borst/schouder → kaakbot). 5 sec.
• Glimlachen: 10-30 sec. Buccinator (lippen naar wangen) + zygomaticus major (liphoeken naar oren).
• Kimpelen: lippen op elkaar drukken, omhoog vouwen → buccinator + orbicularis oris (omcirkelt mond). Trompetspelen = buccinator training.
• Ogen knijpen: orbicularis oculi (omringt oogleden). 5 sec strak knijpen/sluiten.
• Tonguitsteken: 10 sec. Tong = skeletspier (botten mond → kauwen/slikken/likken/grappen).