~80 miljoen Amerikanen fietsen; 31% rapporteert hand/polsklachten. 1/3 van overbelastingsblessures bij fietsers betreft handen/polsen. Twee hoofdvormen:

Stuurverlamming (ulnaire neuropathie)

Meest voorkomend. Compressie nervus ulnaris aan pols door directe druk (greep) + trillingen. Nervus ulnaris regelt gevoel in pink/ringvinger + meeste handspierkracht. Symptomen: doofheid/tinteling pink/ringvinger, handzwakte. Duurt dagen tot maanden. Behandeling: rust, strekken, NSAID's.

Carpaal tunnelsyndroom

Minder vaak. Compressie nervus medianus door grijpen bovenaan stuur + gewicht op polsen. Symptomen: gevoelloosheid/tinteling duim-wijs-middel-ringvinger, handzwakte. Lost vaak snel op met rust.

Preventie: strekken & versterken

• Grondig pols/hand strekken vóór elke rit.
• Regelmatig pols/onderarm versterken (gewichtstraining).
• Handposities varieren tijdens ritten: gewicht van handpalmmidden naar uiteinden verplaatsen.
• Ellebogen licht gebogen (schokdemping), polsen niet onder stuur laten zakken.

Preventie: materiealinstelling

• Stuur, zadel, pedalen optimal instellen → meer rechtop zitten → minder gewicht op handen/polsen.
• Gepolsterde handschoenen: dempen wegschokken die via polsen lopen.

Proactieve preventie houdt u langer plezierig en klachtenvrij op de fiets.