Waarom chiropractische oefeningen?

Herstellen evenwichtige spierspanning → betere houding, minder spanningshoofdpijn, straingen, ongelijk gewrichtsslijtage. Chiropractor laat oefeningen zien die draaggewrichten uitlijnen.

1. Schouderretractie (voor nek/rug uitlijning)

Staan, voeten schouderbreed, tenen rechtop. Buikspieren aan (stabiele heupen). Armen los, handpalmen vooruit. Schouders naar beneden/achteren → schouderbladen naar wervelkolom. Borstbeen naar buiten/omhoog. Hoofd boven wervelkolom, kin in keel. 20-30 sec. 1x per werkuur.

2. Omgekeerde schouderophaling (Britse Chiropractic Association via ChiroEco.com)

Staan/zitten, hoofd neutraal. Eén vloeiende beweging: schouders naar oren → rollen achterwaarts/omlaag (schouderbladen naar wervelkolom). Verlengt bovenste thoracale wervelkolom, opent borst. Licht rekgevoel borst/schouders. 20x, 2-3x/dag, 5+ dagen/week (veel computerwerk).

3. Repetitieve kin-trek (voor nekspieren, bovenste cervicale wervels)

Op stoelrand, rug recht. Blik recht, hoofd/nek recht naar achteren (geen nek naarachteren kantelen) → kin naar keel. Lichte rek onder schedel. 5-7 sec, terug. 10x, 5 dagen/week. Wijsvinger kan kin zachtjes duwen voor diepere strek.

Chronische spanning hier = hoofdpijn (Somatics.com).