Bekkengordelpijn (PGP) treedt vaak in zwangerschap op, maar ook bij mannen/niet-zwangeren. Kenmerk: pijn bij lopen, traplopen. Behandelbaar, zelfs in zwangerschap. Herstel van gewrichtsbalans en zachte weefsels is kern. Yoga (flexibiliteit + kracht) kan nuttig zijn.

Wat is PGP?

Vaak 'symphysis pubis dysfunction' (SPD) genoemd, maar dat impliceert beperking tot pubis. Echte oorzaak: stijfheid in 1 van 3 bekkengewrichten → asymmetrische beweging → irritatie in andere gewrichten. Bekken = ring: pubis + 2 sacro-iliakaal (SI) gewrichten. Stijfheid in 1 irriteert de anderen. Pijn niet per se op stijf gewricht.

Behandeling

Afhankelijk van patiënt (zwanger vs. sporter). Mechanisch probleem → reageert goed op behandeling. Fysiotherapie/chiropractie: handmatig heruitlijnen, zachte weefsels manipuleren. Strakke spieren loslaten voor normale beweging.

Yoga bij PGP

Niet als monotherapie, maar specifieke houdingen (asana's) versterken bekkenspieren. Sterke, flexibele spieren voorkomen stijfheid/pijn. Werk met instructeur met PGP-ervaring. Zwanger? Vraag naar prenatale yoga-ervaring met PGP.

Geschikte houdingen

• Kat-koe (marjaryasana/bitilasana): strekt wervelkolom, SI-gewricht.
• Stafhouding (dandasana): zitten met uitgestrekte benen → kracht rug/heupen.
• Lotus (padmasana): heup/bekken strekking; aanpassen indien moeilijk. Ook late zwangerschap mogelijk.
• Boomhouding (vrksasana): strekt lies/heupen, evenwicht/kracht benen. Ook in zwangerschap.