Wat is Kre-Alkalyn?

Gebufferde creatine (hogere pH) → claim: stabieler in maag, minder omzetting in creatinine, dus effectiever in lagere dosis, minder bijwerkingen (waterretentie, maag-darm).

Wat zegt de wetenschap?

• RCT (JISSN 2011): geen significant verschil in prestaties, spiermassa, bijwerkingen vs. creatine monohydraat.
• Creatine monohydraat is al zeer stabiel in maag (pH 1-2) → minimale omzetting creatinine.
• Kre-Alkalyn is duurder zonder bewijs van meerwaarde.

Algemene creatine-bijwerkingen (gelden voor beide)

• Waterretentie: 1-3 kg in week 1, dosisafhankelijk.
• Uitgedroogdheid risico: verhoogde vochtbehoefte → drink 2-3L/daagse.
• Maag-darm: misselijkheid, diarree (vooral laadfase), vaak tijdelijk.
• Nier/lever: contra-indicatie bij bestaande ziekten. Hoge doses + NSAID's → risico.
• Bloeddruk: kan stijgen → niet bij hypertensie.

Advies

Kies voor creatine monohydraat (goedkoop, goed bestudeerd, veilig in standaard doses). Kre-Alkalyn biedt geen bewijsvoordeel. Altijd huisarts raadplegen bij medische antecedenten.