Leucine

Essentieel vertakte aminozuur (BCAA) met isoleucine, valine. Bronnen: soja, noten, haver, bonen, linzen, maïs, rijst. Ook als supplement.

Ammoniakophoping

Hoge doses → ammoniakaccumuler → weefselschade, orgaanfalen (lever/nieren filteren). Drempel voor vergiftiging extreem hoog → onwaarschijnlijk bij supplementatie (Herbs2000).

Pellagra

Vaak door niacine-tekort, maar overmatige leucine kan aminozuuronbalans veroorzaken → pellagra (zongevoeligheid, diverse klachten). Vitamine B6 helpt leucine verlagen en pellagra tegengaan (Am J Clin Nutr, 1978).

Hypoglycemie

Leucine stimuleert insulineafgifte → lage bloedsuiker. Risico bij diabetes/insulineproblemen (Drugs.com). Hypoglycemie kan ernstige bijwerkingen hebben (PubMed Health).

Maag-darmklachten

2-5 g/dag: veilig, lage bijwerkingskans. >15 g/dag: maagpijn, misselijkheid, diarree, braken (Anabolic Primer).