We doorbrengen ~1/3 van ons leven in bed. Slecht slapen → slecht functioneren. Verkeerde houding → rug/nekpijn. Juiste houding voorkomt nekklachten – rug, zij, of buik.

Rugliggen

Neksteun + wervelkolomuitlijning cruciaal. Kussen onder knieën of lendenrol onder rug (Cleveland Clinic). Verenkussen dat hoofd/nek vorm aanneemt (Harvard Medical School). Stevig matras; te zacht? 1,2 cm multiplex tussen matras/boxspring (FamilyDoctor.org). Senior editor Terri Trespicio (CBS): zonder kussen op rug = natuurlijke uitlijning. Te dik kussen → nek in flexie → pijn.

Zijliggen

Kussen hoger onder nek dan onder hoofd (Harvard). Kussen tussen knieën (chiropractor Chip Abbadessa). Hoofd op arm = slecht: vingers verdoven (druk), schoudercompressie/spanning (Trespicio).

Buikliggen

Meest risico op nekpijn. Hele lichaam uit lijn → hoofdpijn, chronische rugpijn, oppervlakkige ademhaling (Jonathan FitzGordon, Body+Soul). Beperkt zuurstoftoevoer hersenen (Abbadessa). Uitzondering: degeneratieve ziekte/hernia middenwervelkolom → buikliggen kan helpen (Mayo Clinic). Als alternatief onmogelijk: lichaamskussen (Lisa Kirsch DC), of kussen onder bekken (Mayo Clinic) → wervelkolomontlasting.