IBS en levensstijl

IBS = chronische obstipatie/diarree/afwisselend. Niet levensbedreigend, wel grote impact op werk/leven (verzuim, toilettijd). Medicatie helpt deels; dieet/levensstijl essentieel. Mayo Clinic adviezen:

Dieet

• Vermijd triggers: cafeïne, zuivel, chocolade, alcohol, gefrituurd, gekruid, vet, frisdrank.
• Kies: vezelrijk (groenten, fruit, volkoren, noten, popcorn), mager vlees, gehakt zonder huid, vis. Water cruciaal: vervangt vocht bij diarree, voegt vocht toe bij obstipatie.
• Let op: bonen, kool, bloemkool, broccoli geven gas.

Gewoontes

• Drinken uit glas (niet rietje) → minder ingeslikte lucht.
• Beperk kauwgom (lucht).
• Vermijd kunstmatige zoetstoffen (verergeren IBS).
• Regelmatig eetpatroon: diarree → kleine frequente maaltijden; obstipatie → grotere vezelrijke maaltijden. Overslaan maaltijden/grillig patroon = contraproductief.

Levensstijl

• Stress (werk, thuis, geld, grote veranderingen) verergert symptomen. Maag/darm reageren snel.
• Stressmanagement: leren omgaan, minimaliseren impact. Oefening → endorfines → stressbuffers. Zoek wat voor u werkt.

Waarschuwingen

• Vezelrijk dieet kan initieel opzwelling/krampen/gas geven. Supplementen (wafers, poeder, pillen, vloeibaar) hebben minder bijwerkingen. Experimenteer.
• Vermijd overmatig laxantia/antidiarrhoeica. Dieet/beweging veiliger. Arts raadplegen als onvoldoende effect.