Nekpijn op de fiets komt vaak door slechte houding of slechte bike fit. Goed nieuws: meestal eenvoudig op te lossen.

1. Bike fit

Stuur te laag/te ver → nek overextensie → spieren in constante contractie → triggerpoints → pijn. Laat professionele bike fit doen (meeste fietswinkels).

2. Helm

Wegfietsers (lage houding): scherm forceert nekextensie om door te kijken → pijn basis nek. Mountainbikers (rechtop): minder probleem. Check: helm niet te ver voorop (verhoogt nekbelasting).

3. Beweeg & stretch tijdens rijden

• Schouders rollen/ophalen.
• Ellebogen naar ribben, schouderbladen samenknepen.
• Nek langzaam naar zijkanten.
• Schouders ontspannen, niet op oren 'kruipen'.

4. Na de rit

NSAID (ibuprofen), icing pijnpunten. Schouderpijn: tennisbal tegen muur voor triggerpoints, zelfmassage nek. Aanhoudend? Bike fit check + huisarts/fysio.