De onderarm heeft twee botten: elleboog (ulna) en spook (radius). Hun lengteverhouding = ulnaire variantie. Drei typen:

• Neutraal: ulna = radius → goed op conservatieve behandeling (oefeningen).
• Negatief: ulna korter → carpaalinstabiliteit → carpale tunneloefeningen helpen.
• Positief: ulna langer → ernstige stadia: polsarthroscopie nodig. Alle typen: flexibiliteit & versterking essentieel.

Oefeningen per type

Carpale Schud (voor negatief/neutraal)

Armen langs zij. Rechterhand op, elleboog buigen. Hand naar binnen keren alsof hand schudden. Onderarm langzaam op/neer bewegen. 5x per kant. Vermindert mediaalzenuwdruk.

Digitale Buiging (voor positief post-op, en conservatief neutraal/negatief)

Staand/zittend. Rechterhand uitgestrekt, elleboog gestrekt, palm af. Linker vingers op rechter vingers. Elke rechter vinger zacht naar lichaam trekken. 10 sec vasthouden, 10 sec rust, wisselen. Herstelt na ligamentreparatie/ulna-verkorting.

Belangrijke principes

• Eerst immobilisatie (spalk) volgen artsadvies – essentieel voor genezing.
• Laag beginnen, langzaam opbouwen (gewicht/intensiteit).
• Altijd medische professional raadplegen voor juiste oefeningen.