Een 'steek' (side stitch) is een slopende kramp onder de ribben, vaak rechts, die verdwijnt bij tempoverlaging. Exacte oorzaak onbekend, maar factoren: te veel/te weinig drinken, slechte conditie, vermoeidheid, slechte ademhaling.

Acute behandeling

• Tempo verlagen, niet plots stoppen (duizeligheid).
• Diepe buikademhaling (vul buik met lucht) → zuurstofrijk bloed naar spieren.
• Korte pauze tot pijn aftrekt, dan tempo opbouwen.

Preventie

• Lichte snack 1 uur voor de run.
• Goed oppwarmen, core/romp strekken.
• Progressieve opbouw nieuwe afstanden/snelheden.
• Hydratatie (niet overmatig).

Wanneer arts?

Als pijn blijft in rust, of gepaard met koorts, misselijkheid, duizeligheid → medische evaluatie (uitgebreide differentiaaldiagnose).