Wat is cervicale stenose?

Vernauwing van het wervelkanaal in de nek → druk op ruggenmerg. Meest mobiele wervelsegment wordt aangedaan. Oorzaken: uitpuilende schijven, botuitgroeiingen (veroudering, overbelasting, erfelijkheid).

Fysiotherapie

Massage, chiropractie, NSAID's, elektrische zenuwstimulatie → verminderen ontsteking/pijn. Focus: druk op ruggenmerg verlagen, flexibiliteit nek/rug verbeteren.

Aerobe oefening (low-impact)

Zacht wandelen, zwemmen. Waterdrijfkracht vermindert zwaartekrachtdruk op wervelkolom. Zwemmen versterkt alle nek/rugspieren. Let op: nek niet kantelen. Arts adviseert geschikte zwemstijlen.

Bewegingsbereik (ROM) oefeningen

Essentieel voor mobiliteit en pijnverlichting. Nooit tot pijngrens.

• Hoofdrotatie: zittend/staand/liggend (kussen). Hoofd langzaam links draaien, 10 sec vast, midden, rechts. Herhalen, meermaal per dag.
• Voorwaartse nekstrekking: zwaartekracht laat hoofd zacht voorover zakken → ruimte tussen wervels toeneemt. Niet actief duwen.

Kernversterking

Sterke romp (buikspieren: rectus, transversus, obliquen + lage rug) verbetert houding, verlaagt letselrisico. Yoga/Pilates (roll-up, planken). Staande/zittende voorwaartse buigingen strekken spieren/ruggenmerg. Bij oprichten: kern actief, rug uitlijnen.