Peesontsteking van de **posterieure tibiale pees** (ondersteunt voetboog) geeft pijn binnenkant enkel/voet, zwelling, stijfheid, boogpijn. Oorzaak: overbelasting, slechte schoenen, onvoldoende rekken, platvoet.

Acute fase: RICE

• Rust: stop belastende activiteiten.
• IJs: 20 min, 3-4x/dag (doek ertussen).
• Compressie: elastische bandage/tape.
• Elevatie: voet verhoogd.
• NSAID's (ibuprofen/naproxen) voor pijn/ontsteking.

Revalidatie-oefeningen (na acute fase, pijnvrij in rust)

1. Opwarmen (5 min): tenen/ankel bewegen, cirkels, alfabet schrijven met grote teen.
2. Muuroefening (boogstretch): handen op muur, bal voet op muur, tenen naar plafond, hak op vloer. Knie langzaam naar muur → strek in voetboog. **30 sec vasthouden, 3x per voet.**
3. Alternatief zonder muur: bal/tenen op vloer, hak zo hoog mogelijk tillen → strek boog.
4. Versterking: handdoek oppakken met tenen, marbles vatten, Theraband oefeningen (inversie/eversie/plantaire flexie).

Preventie herhaling

• **Dagelijks rekken** (ook op niet-sportdagen).
• Goede schoenen: stevige achterkant, voetboogsteun, niet versleten.
• Voetbedjes (maat/standaard) bij platvoet/overpronatie.
• Trainingsopbouw: **10% regel** (maximaal 10% meer belasting/week).
• Bij pijn **direct stoppen** – doorpijnen = scheuren/chronificatie.

Fysio begeleiding aanbevolen voor correcte uitvoering en progressie.