Wat is een getilte baarmoeder?

De baarmoeder kantelt naar achteren (richting wervelkolom) in plaats van rechtop of licht voorover. ~20% van de vrouwen heeft dit van nature of door zwangerschap/menopauze (verzwakte ligamenten, verhoogd oestrogeen). Meestal symptoomloos, maar kan pijnlijke seks, rugpijn, pijnlijke menstruatie, urineweginfecties geven. Let op: bij endometriose, myomen of bekkenontsteking helpen oefeningen niet.

Kangoeroe-wandeling (op handen en voeten)

Volgens Dr. Minnie O'Brien (Texas State Journal of Medicine, 1920) produceert een naar-voren gekanteld bekken (kangoeroe) een betere baarmoederpositie dan een naar-achteren gekanteld bekken (gorilla). Loop op handen/voeten, knieën los, bekken naar voren gekanteld. Elke stap laat de baarmoeder 'heen en weer' bewegen – helpt herpositionering. Paar minuten per dag.

Knie-borst oefeningen

• Kniekousenrek: op handen/voeten → elleboenen/onderarmen (kussen onder), hoofd in onderarmen, heupen hoog (recht boven knieën), buikspieren actief. 5 minuten vasthouden.
• Knie-naar-borst: op rug op tafel/stevig oppervlak. Handen achter dij, trekken naar borst, ander been plat. 30 sec vasthouden, wisselen.

Deze oefeningen helpen ook bij rugklachten. Altijd arts raadplegen vooraf.