Prevulentie en Impact

50% van mannen op 60-jarige leeftijd, 90% op 85-jarige leeftijd heeft BPH-symptomen (CDC). Prostaat (walnootgrootte) vergroot, druk op urethra → urineklachten, pijn. Oorzaak onbekend, niet levensbedreigend. Leefstijlaanpassing (oefening) kan voldoende zijn.

Aerobe Oefening: Hard Evidence

• 28.000+ lange-afstandslopers, 1992-2002 (Med Sci Sports Exerc, 2008): >4,5 m/s → 32% lager BPH-risico vs. <3 m/s.
• J. Urology (2007): 3-5 uur zware aerobics/week → prostaatvergroting onder controle, minder pijn, betere kwaliteit van leven.

Kegel-oefeningen (Bekkenbodemspieren)

• Spant externe sfincter aan → betere urinecontrole, minder incontinentie.
• Uit te voeren zittend/staand, meerdere keren per dag.

Oefeningen om te Vermijden

Langdurig zittend met perineum-druk: fietsen, roeien, paardrijden → kan pijn verergeren. Raadpleeg fysiotherapeut voor gepast programma.