Twee hoofdoorzaken

Mens produceert geen eigen gas. Bronnen: ingeslikte lucht OF gas door darmbacteriën.

Ingeslikte lucht

Bij eten/drinken (snel), kauwgom, roken, frisdrank. Meestal geen probleem, maar sommigen slikken te veel → gas/opgeblazenheid.

Gasproductie door bacteriën

Biljoenen bacteriën in darmen: essentieel voor spijsvertering, vitamineproductie. Sommige voedels worden gefermenteerd → gas. Basis van meeste darmgas.

Dieetkeuzes & FODMAP's

Bacteriën fermenteren koolhydraten (pasta, brood, rijst, gebak, frisdrank, fruit, groenten). Hoog koolhydraatdieet → meer gas. FODMAP-voedsel (belangrijkste triggers):

• Fructose (fruit, siroop)
• Lactose (zuivel)
• Fructanen (tarwe, uien)
• Galactans (bonen)
• Polyolen (zoetstoffen, sorbitol, steenvruchten: avocado, kersen, perziken, pruimen)

Medicatie

Recept/OTC/supplementen. Sommige bevatten fermenteerbare stoffen (lactose, gluten). Anderen veranderen darmflora (zuurremmers, antibiotica) → tijdelijke fermentatieverandering.

Medische aandoeningen → SIBO

Predisponeren voor meer gas via motiliteitsstoornis of immuunsysteem → Small Intestinal Bacterial Overgrowth (SIBO):

• Diabetes (motiliteit + immuun)
• Eerdere darmenoperatie
• Coeliakie (glutenintolerantie)
• Dieetintoleranties (lactose, fructose malabsorptie)
• IBS
• IBD (colitis ulcerosa, Crohn)
• Darmobstructie, hart, galstenen, appendicitis (symptomen nabootsen)

Nieuw gas/opgeblazenheid: altij huisarts laten uitsluiten.

Preventie

• Ingeslikte lucht: langzamer eten, niet praten, minder frisdrank/kauwgom/sigaretten.
• Voedingspatroon: laag-koolhydraat (gezond/gewicht), FODMAP-reductie.
• Minimaliseren onnodige medicijnen/supplementen, optimaliseren onderliggende aandoeningen.
• Moetelijk (levenslange gewoontes), maar effectief. Bij falen: diagnostiek + behandeling onderliggende oorzaak.