De basis: wat we eten en hoe we leven

Deze sectie is cruciaal: door voeding/levensstijl te veranderen verdwijnt gas/opgeblazenheid vaak. Meeste GI-symptomen = bijproduct van inname. Goede voeding, beweging, levensstijl = positieve impact.

Wat we eten: koolhydraatreductie

Overconsumptie koolhydraten = grootste gasproducent. Trage, geleidelijke vermindering (niet alles weglaten → onhoudbaar). Identificeer triggerfoods via dieet/symptoomdagboek – werkt!

Hoe we eten

• Alleen bij honger eten (niet op klok).
• Kleine porties → snellere maagleegwording, minder vol/opgeblazen.
• Goed kauwen → kleinere deeltjes, betere spijsvertering.
• Niet praten tijdens eten → minder ingeslikte lucht.
• Na eten: 30 min wandelen → darmen ontspannen, voedsel in beweging, calorieën verbranden. Geen grote maaltijd + bank + tv.
• Vermijd koolzuurhoudende dranken bij maaltijd (carbonatatie = opzwelling).

Ontspanning & stressreductie

Stress (werk, verkeer, relaties) → neurotransmitters (serotonine, dopamine, noradrenaline) in hersenen EN darmen → krampen, pijn, diarree, gas, opzwelling. Vind wat werkt: meditatie, sport, yoga, warm bad, natuurwandeling. Regelmatig doen.