Flexibiliteit is een van de vijf fitnesscomponenten, maar vaak genegeerd. Het verlaagt geen vet of bouwt spieren, maar behoudt fysieke functie en vermindert letselrisico. Regelmatig, op het juiste moment en frequentie strekken = aanzienlijke verbetering.

Wat is flexibiliteit?

Mate van bewegingsvrijheid per gewricht (bewegingsbereik). Strakke/verkorte trekken constant aan botten → beperken normaal bereik. Beïnvloed door leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, musculoskeletale structuur (Chat Williams, NSCA).

Waarom het belangrijk is

• Beperkte flexibiliteit → letsels/pijn.
• Strakke spieren → negatieve prestatie (gebrek bereik).
• Lange zit → onderrug/glutei/hamstrings trekken aan bekken → houding/pijn. Strekkken = wervelkolom uitlijning.
• Flexibeler = minder letsel (spier minder snel overbelast) – ACE.

Verbeteren: statisch strekken

Positie waar spier gelengd is, vasthouden. Beste moment: spieren warm (na 5-10 min lichte aerobics OF direct na cardio). Elke oefening 3-5x, 30-60 sec. Nooit vóór training – ontspant neuromusculair systeem → slechtere prestatie.

Dynamische flexibiliteit: voorbereiding op beweging

Spieren verlengen terwijl u beweegt. Stimuleert neuromusculair systeem, verhoogt temperatuur/bloedstroom. Voorbeeld: stap, knie naar borst, direct loslaten, wisselen. Nekrollen, schouderrollen, armcirkels.

Conclusie: Flexibiliteit = letselvrije, functionele beweging. Integreer statisch (na) en dynamisch (voor) in uw plan.