Perifeer oedeem

Zwelling benen/voeten veelvoorkomend bij ouderen (MedlinePlus). Oorzaken: langzamere circulatie (minder pompkracht), letsel, overgewicht, zwangerschap, langdurig staan. Meestal pijnloos, maar kan wijzen op hart/nier/leverfalen → arts bij aanhouding.

Oefeningen voor betere terugstroom

Eenvoudige elevatie

Op rug liggen, meerdere kussens onder voeten → boven borsthoogte. Meerdere keren/dag → bloed stroomt weg uit benen.

Kuiphielen (Calf Raises)

• Staand, zittend of liggend.
• Hielen optillen (alleen ballen voeten op grond), knijp kuit 1s, zakken.
• 3 sets x 20 reps. Spieren als pomp → bloed terug duwen.

Beenschoppen (zijliggend)

• Zijliggend, lichte heupbuiging, tenen zichtbaar.
• Hand onder hoofd, hand voor borst (steun).
• Bovenbeen optillen, zoveel mogelijk vooruit (evenwicht), of cirkelen in lucht.
• Herhalen beide kanten.

Arts toestemming voor nieuwe routine.