Wat zijn endorfines?

Neurotransmitters in hypofyse/zenuwstelsel. Natuurlijke pijnstillers. Interacteren met opiaatreceptoren → pijnperceptie verlaagd. Geproduceerd bij stress/pijn, maar ook tijdens training.

Waarom oefening endorfines vrijmaakt

• Hersenen ervaren oefening als pijn → maken serotonine/andere endorfines vrij (HealthCentral).
• Toename vetzuren door beweging verzurt bloed → endorfinevrijgave.

Hoeveel inspanning nodig?

Matige hoeveelheden 20-30 minuten voldoende. Nieuw beginners: sterkere effecten (hersenen niet gewend aan endorfine-rush).

Effect op stemming

Serotonine betrokken bij depressie. Antidepressiva verhogen serotonine. Harvard Health Publications: beweging effectief voor stemmingverbetering. Via serotonine/endorfines vrijgave nuttig bij depressiebehandeling.

Overuitoefenen

Harder oefenen ≠ meer endorfines. Bij uitputting daalt endorfinespiegel (HealthCentral). Geleide aërobe training veel effectiever.

Oefeningtypes

Hardlopen niet de enige manier. Meeste onderzoek op hardlopers, maar elke vorm aërobe oefening vrijmaakt serotonine/endorfines → gevoel van welzijn.