PMS en angst

3 van de 4 menstruerende vrouwen ervaren PMS-symptomen: verhoogde stress/angst, stemmingwisselingen, heetlust, vochtretentie, vermoeidheid, depressie, prikkelbaarheid. Bij zeer ernstige angst: raadpleeg een arts voor mogelijke psychische stoornissen en medicatie. Vaak helpen eenvoudige aanpassingen al.

Voedings- en leefstijlaanpassingen

• Kleinere, frequente maaltijden stabiliseren bloedsuiker en reduceren heetlust op zoet/zout.
• Kies complexe koolhydraten (fruit, groenten, volle granen) boven vet/rijk/suiker/natrium.
• Vermijd tabak, cafeïne, alcohol – ze verergeren angst en stress.
• Dagelijks 30 min aërobe beweging (wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen) tegen depressie/vermoeidheid.
• Stressreductie via yoga, meditatie, diep ademhalen. Yoga verlaagt ook bloeddruk en verbetert immuniteit.

Supplementen en kruiden

• Calcium (1200 mg/dag) vermindert fysieke en psychische PMS-klachten.
• Multivitamine met B-complex (50-100 mg B6), extra magnesium en vitamine E voor hormonale balans en vochtretentie.
• Zwarte cohosh kan helpen, maar is niet FDA-gereguleerd en kan bijwerkingen hebben. Raadpleeg uw arts.

Praktische tips

Houd een symptoomdagboek om na maanden patronen te ontdekken. Helpt niet? Bespreek met arts: anticonceptiepil, antidepressiva of andere opties.