Wat is progressieve spierontspanning?

Ontwikkeld door dr. Edmund Jacobson (vroeg 20e eeuw) om stress, slapeloosheid en angst te managen. De techniek bestaat uit geleidelijk spannen en loslaten van spiergroepen, wat een rebound-ontspanningseffect geeft: na loslaten ontspannen spieren dieper.

De ontspanningsreactie

Chronische stress activeert de 'vlucht-of-vecht'-respons (verhoogde hartslag, ademhaling, bloeddruk). Progressieve ontspanning roept de tegengestelde reactie op: lagere bloeddruk, rustigere hartslag, gevoel van kalmte. Dit tegengaat schadelijke effecten van langdurige stress zoals maag-darmklachten en hoog cholesterol.

Hoe u de oefening uitvoert (15-20 minuten)

1. Zit of lig comfortabel, hoofd gesteund. Sluit de ogen, adem diep in en uit.
2. Spannen voeten (5 tellen) → loslaten en ontspannen (20 tellen). Herhaal.
3. Ga verder met polpjes, bovenbenen, buik, borst, handen, armen, nek, hoofd, gezicht.
4. Oefen dagelijks voor beste effect.

Visualisatie als aanvulling

Na de spieroefening kunt u een rustige plek visualiseren (strand, bos) om de ontspanning te verdiepen.