Wat is DOMS?

Delayed Onset Muscle Soreness: pijn/stijfheid 1-2 dagen na ongewone/zwaardere inspanning. Oude theorie: melkzuur. Huidige consensus: fysieke schade aan spiervezels + ontstekingsreactie (bloeding, schade aan structuren, chemische signalen). Piekt na paar dagen, verdwijnt binnen week.

Mate van pijn hangt af van belastingstype

Excentrische belasting (gewicht laten zakken, afdalende trap) zorgt voor meer scheurtjes en dus meer pijn dan concentrische of isometrische inspanning binnen eigen vermogen.

Behandeling

• Massage/zachte strekking van pijnlijke spieren.
• Vermijd zware belasting tot pijn verdwenen.
• Lichte cardio (wandelen) voor bloedstroom.
• NSAID's (ibuprofen) bij behoefte.
• RICE-protocol: Rust, Ijs, Compressie, Elevatie.

Preventie

• Grondig opwarmen/afkoelen.
• Strekking voor/na training.
• Nieuwe routines geleidelijk introduceren.
• Melkzuur = acute pijn tijdens training (bescherming), stopt na rust. DOMS is anders.