Spierpijn en stijfheid kunnen overal in het lichaam voorkomen. Door de temperatuur van het aangedane gebied te veranderen, kunt u pijn en stijfheid effectief verlichten. De keuze tussen warmte en koude hangt sterk af van de fase van de blessure.

Koude therapie: de eerste 24-72 uur

Koude vertraagt de bloedcirculatie, vermindert ontsteking, pijn en spierspasmen.
Hoe toe te passen: Leg een ijspak (of zak bevroren groenten) omhuld in een handdoek 15-20 minuten op de pijnlijke plek, 3 keer per dag. De effecten van koude duren langer dan die van warmte.

Warmte therapie: na 72 uur

Warmte verbetert de bloeddoorstroming, levert zuurstof en voedingsstoffen aan beschadigde weefsels en haalt afvalstoffen af. Het verlicht pijn, vergroot de bewegingsbereik, ontspant spieren en vermindert spasmen.
Vormen van warmte: Verwarmingskussens (droog of vochtig), warme compressen, chemische gelpakketten, hydrotherapie.
Tip: Laag-niveau warmte gedurende minstens 8 uur continu (bijv. warmtepleisters) werkt vaak beter dan korte, intense sessies of orale pijnstillers.

Veiligheidsvoorschriften

• Nooit ijs of warme pakketten direct op de huid: altijd een barrière (handdoek/kleding).
• Na gebruik van commerciële gelpakketten (koude of warmte) direct afvoeren; de chemicaliën kunnen bij lekkage de huid verbranden.
• Slaap niet met een verwarmingskussen aan.

Door warmte en koude op het juiste moment en op de juiste manier toe te passen, versnelt u het herstel en vermindert u ongemak op een natuurlijke manier.