Wat zijn triglyceriden?

Lipiden (vetten) in bloed. Veel hart-/diabetespatiënten hebben verhoogde waarden (AHA). Verlagen verbetert gezondheid en levensduur (dr. Nieca Goldberg, NYU).

Stappenplan

1. Testen: deel van cholesterolpaneel. Doel: <150 mg/dL. 150-499 = verhoogd; ≥500 = gevaarlijk hoog (AHA).
2. Calorieën verminderen: Triglyceriden stijgen bij calorie-overmaat. Doel: ~1900 kcal (vrouwen), ~2500 kcal (mannen) (diëtiste Elisa Zied, 2010).
3. Ongezonde vetten vermijden: Minder verzadigd vet (dierlijke producten), **geen** transvetten (gefrituurd, snacks, gebak). Check etiketten: "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie" = transvet.
4. Alcohol beperken: Te veel alcohol verhoogt triglyceriden. Vrouwen ≤1 glas/dag, mannen ≤2 (AHA). Let op suikers in gemengde dranken.
5. Regelmatig bewegen: 30 minuten op meeste dagen (stevige wandeling, zwemmen, oefengroep). Verlaagt triglyceriden, LDL; verhoogt HDL. Bij langdurige inactiviteit/overgewicht: arts raadplegen.
6. Overweeg visolie (omega-3): 2008-studie: 8 weken visolie → triglyceriden -46%. Zalm, makreel, sardines, witte tonijn goede bronnen.
7. Medicijnen controleren: Bètablokkers, anticonceptiepil, diuretica, steroïden kunnen triglyceriden verhogen. Regelmatig testen bij gebruik.

Waarschuwing

Leefstijlveranderingen soms onvoldoende → medicijnen nodig (fibraten, niacine, hoge dosis omega-3 op recept).