Het sacro-iliakaal (SI) gewricht verbindt het bekken met de wervelkolom en absorbeert schokken. Bij dysfunctie ontstaat vaak lagerugpijn, verergerd door liggen en omkeren in bed. Met de juiste aanpak kun je comfortabler slapen.

Ondersteuning is cruciaal

• Investeer in goede kussens voor cervicaal en lumbale ondersteuning
• Nooit meer dan één kussen onder je hoofd (verstoort nakuitleging)
• Gebruik een lendensteun of handdoekrol onder de natuurlijke wervelkromming
• Bij rug- of zijliggen: voeten opheffen met kussens onder onderbenen/knieën om druk op SI-gewricht te verminderen
• Buikslapen vermijden: onvoldoende ondersteuning voor lage rug en SI

Juiste lichaamsmechanica in bed

1. Eerst op de rand zitten
2. Langzaam zakken in zijligging met gebogen knieën
3. Als een blok (log-rol) naar rug draaien zonder wervelkolom te wringen
4. Benen uitstrekken over ondersteunende kussens
5. Deze techniek ook gebruiken bij omkeren en opstaan

Extra tips

• Dagelijkse oefeningen (leren van fysio: zelfmobilisatie, SI-riem)
• Anti-inflammatoire voeding (omega-3, bromelaine)
• Bij acute pijn: 800 mg ibuprofen ~30 min voor bed
• Warmtekussen op lage rug (laagstand)
• Vermijd langdurig zitten en over-de-benen-kruipen overdag

Consulteer een fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan.