Cervicale tractie vermindert druk op beknelde zenuw → minder pijn, zwakte, tinteling. Thuis uitvoeren is eenvoudig met touw en handdoek.

Opzetten

1. Touw/koord aan één uiteinde kleine handdoek knopen.
2. Touw om stevige deurklink (gesloten deur) winden.
3. Touw terug, andere uiteinde aan handdoek knopen.
4. Lengte: handdoek hangt net niet op vloer bij deurklink.

Uitvoering

1. Op rug liggen, bovenkant hoofd bij deur.
2. Rug/nek recht, hoofd in handdoek-slinger (comfortabel, niet op vloer of naar achteren gekanteld).
3. Dag 1: 7 minuten (timer!).
4. Elke dag +1 minuut tot 15 minuten.
5. Dan: 15 min/dag zolang nodig of tot klachten verdwenen.

Tips & waarschuwingen

• Max 2x/dag, min. 8 uur tussen sessies.
• Niet inslapen tijdens tractie.
• Tijden niet overschrijden (overspannen nekspieren).
• Deur op slot (niemand binnen tijdens behandeling).

Benodigdheden

• Touw/koord
• Kleine handdoek
• Keukentimer/stopwatch