Vanadium is een sporenmineraal dat in kleine hoeveelheden in voedsel voorkomt (bier, wijn, paddenstoelen, schaaldieren, peterselie, granen). De wetenschappelijke basis voor supplementatie is zwak; de meeste claims zijn gebaseerd op dierstudies en kleine humane proeven.

Mogelijke voordelen (voornamelijk bij diabetes type 2)

• Bloedsuikerverlaging: verbetert insulinegevoeligheid, kan HbA1c dalen (doseringen vaak hoog).
• Lipiden: kan totaal- en LDL-cholesterol verlagen.
• Botgezondheid: vanadium depot in bot → mogelijke osteoporosepreventie.
• Darmkanker: alleen dierdata, geen humane bewijzen.

Geen bewijs voor

Spieropbouw of sportprestaties (ondanks marketingclaims).

Risico's en bijwerkingen

• Toxiciteit: vanadium ophopt in lever/nieren → schade. Maximaal 1,8 mg/dag (UL).
• Gastro-intestinale klachten: diarree, maagpijn, gas, misselijkheid.
• Hematologisch: anemie, lage witte bloedcellen.
• Paradoxaal: verhoogd cholesterol gerapporteerd.

Advies

Dieet levert 10-60 µg/dag (absorptie ~5%). Geen vastgestelde RDA. Supplementatie alleen onder strikte medische begeleiding. Kinderen: geen supplementen.