Braken tijdens hardlopen is geen teken van uithoudingsvermogen, maar een signaal dat iets niet in balans is. Veelvoorkomende oorzaken: overbelasting, uitgedroging, lage bloedsuiker (vooral lange afstand/hoge intensiteit). Bij herhaald braken ondanks aanpassingen: arts raadplegen.

Symptomen vooraf

Krampen, misselijkheid, lichthoofdigheid, duizeligheid. Oprispingen, opgeblazen gevoel, buikpijn. Kan na lange sessie of midden in training optreden. Kort na start → waarschijnlijk te veel gegeten/gedronken.

Oorzaken

• Bloeddistributie: bij hardlopen bloed naar spieren, weg van spijsvertering. Te vroeg eten → verstoorde spijsvertering → misselijkheid/braken.
• Nüchtere maag → hypoglycemie → misselijkheid/braken.
• Uitgedroging/overhydratatie → vergelijkbaar effect.
• Overbelasting → vochtverlies → opstoot zuurstofschuld.
• Allergieën (slijm), angst, verkeerd voedsel, ziekte, onderliggende GI-stoornis.

Preventie

• Hydrateren: kleine slokken water voor/tijdens/na. Geen overhydratatie.
• Kleine maaltijd 2-4 uur voor hardlopen. Snack ≥30 min voor = OK.
• Misselijkheid? Vertraag, rust tot verdwenen. Niet doorpushen tot braken.
• Vermijd darmirritanten: cafeïne, alcohol, kruiden, kunstmatige zoetstoffen, NSAID's.

Wanneer arts?

Als dieet/intsiteit aanpassen niet helpt. Bespreek allergieën/medicijnen. Bij duizeligheid, droge mond, verwardheid, vermoeidheid + braken → direct medische hulp.