Leefstijl- en voedingsadvies bij reflux

Om reflux te voorkomen: vermijd buigen, liggen of zware inspanning na het eten. Laat zware maaltijden en bekende triggers (alcohol, chocolade, vet melk, munt) achterwege. Beperk zure en cafeïnehoudende dranken. Afvallen, geen snacks voor het slapen, en het verhogen van het hoofdende van het bed (15 cm) helpen nachtelijke klachten te voorkomen.

Voeding die helpt bij reflux

Het Universitair Medisch Centrum van Maryland adviseert kleurrijk voedsel met antioxidanten (bosbessen, kersen, paprika's), B-vitaminen en calcium (amandelen, bonen, spinazie). Vermijd transvetten (koekjes, crackers, frituur) en kies gezonde oliën. Omega-3-vetzuren (vette vis, vlas, walnoten) verminderen ontsteking. Drink dagelijks 6-8 glazen water.

Candida-dieet: focus op suikervrij en probiotica

Candidiasis wordt veroorzaakt door de gist Candida albicans. Het elimineren van eenvoudige suikers is een veelvoorkomende aanbeveling, hoewel de bewijslast gemengd is. Probiotica (goede bacteriën) zijn veelbelovend: een studie in Mycopathologia (2013) toonde aan dat dagelijkse probiotische yoghurt de vaginale gistkolonisatie bij vrouwen deed dalen van >50% naar 29-38%. Meer onderzoek is nodig.

Supplementen en voorzorg

Raadpleeg uw arts voordat u supplementen begint. Een multivitamine met vitamine A, C, E en B-complex ondersteunt het immuunsysteem. Omega-3 en omega-6 (twee keer daags) kunnen ontsteking verminderen, maar verhogen het bloedingsrisico bij bloedverdunners. Probiotica met Lactobacillus acidophilus herstellen de darmflora. Wees voorzichtig bij een onderdrukt immuunsysteem.