Meer dan een derde van volwassenen lijdt aan slapeloosheid → risico op angst, hypertensie, depressie, cognitieve klachten, infecties. Natuurlijke interventies kunnen een goed alternatief zijn voor zware sedativa. Bij aanhoudende klachten (> paar weken) of hinder in dagelijks leven: huisarts raadplegen.

Druiven: natuurlijke melatoninebron

Studie (Journal of the Science of Food and Agriculture, 2005): druiven bevatten melatonine. NIH: effectief bij jetlag, vertraagde slaapfase, slapeloosheid. Grote hoeveelheden voor bed → diepere slaap, minder verstoringen. Bonus: antioxidenten (anthocyanines, resveratrol) voor immuunsysteem.

Passievrucht: kalmerende alkaloïden

Passievrucht en -bloem bevatten harman (kalmerend). NIH: traditioneel gebruikt voor angst, slapeloosheid, rusteloosheid. Mogelijk ook astma/bronchitis, maar bewijs is zwak. Vers, blik of diepvries verkrijgbaar.

Goji (wolfberry): 'happy berry'

Traditioneel in Himalaya voor emotionele stoornissen (angst, slapeloosheid). Pilootstudie (Journal of Complementary and Alternative Medicine): goji-dronkers rapporteerden betere slaap, makkelijker wakker worden, meer energie vs. placebo.rijk aan carotenoïden (lycopeen) → kankerpreventie (American Cancer Society).