Slaapbehoefte van adolescenten

Tieners hebben meer slaap nodig dan volwassenen – de aanbevolen hoeveelheid is 9,5 uur per nacht. Toch slaapt minder dan 15% van de tieners minimaal 8,5 uur (National Sleep Foundation). Twee belangrijke redenen: tijdens de slaap worden groeihormonen zoals testosteron geproduceerd, en tieners zijn gemiddeld fysiek actiever dan andere leeftijdsgroepen.

Invloed op lichaamsvetregulatie

Slaaptekort verstoort de productie van eetlustregulerende hormonen (zoals leptine). Resultaat: verhoogde honger, overeten en gewichtstoename. Een onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition (2010) toonde aan dat slaapgeprobeerde proefpersonen gemiddeld 560 kcal extra aten per dag – goed voor meer dan 20 kg gewichtstoename per jaar zonder extra beweging.

Cognitieve en fysieke gevolgen

Onvoldoende slaap vermindert cognitieve prestaties significant (Journal of Sleep Research, 1998), wat direct schoolprestaties beïnvloedt. Bovendien leidt slaaptekort tot slechtere atletische prestaties, langzamere reflexen en verhoogd ongeluksrisico in het verkeer. Meer slaap verbetert sporthaalbaarheid aantoonbaar (Associated Professional Sleep Societies, 2008).