Misselijkheid tijdens het hardlopen is frustrerend en kan verschillende oorzaken hebben. Het is geen specifieke ziekte, maar een teken van onevenwichtheid in het lichaam. Hier zijn de meest frequente verklaringen.

Eten te kort voor de start

Spijsvertering wordt geregeld door het parasympathische zenuwstelsel (rust). Hardlopen activeert het sympathische stelsel (strijd/vlucht), waardoor bloed van de maag naar de spieren gaat. Eet u minder dan 90 minuten voor de start, dan vertraagt de spijsvertering en ontstaat misselijkheid.

Type voedsel

Koolhydraten (groente, fruit) worden snel verteerd. Vetten en eiwitten vragen meer tijd – ze blijven langer in de maag en verhogen de kans op misselijkheid. Voedsel met een hoge glycemische index (rijst, aardappelen) geeft sneller suikers vrij dan volle granen.

Cafeïne

Sporthappen of medicijnen (bijv. astma) met cafeïne kunnen bij gevoelige lopers misselijkheid geven.

Laag natriumgehalte (hyponatriëmie)

Veel zweten zonder voldoende zoutopname leidt tot natriumtekort. Symptomen: misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn. Dit kan gevaarlijk zijn (hersenschwelling). Drink tijdens lange inspanningen sportdranken met elektrolyten.

Tips ter preventie

• Eet 2-3 uur voor de training een lichte, koolhydraatrijke maaltijd.
• Test voeding en drinken tijdens trainingen, niet op racedag.
• Luister naar uw lichaam: bij aanhoudende misselijkheid met hoofdpijn/vermoeidheid, stop en zoek hulp.