1 op 10 heeft hielspoor, maar slechts 5% pijn. Bij pijn: kies niet-impact aerobe activiteiten om voeten te ontlasten.

Identificatie

Hielspoor = uitgerekte fascia plantaris + herhaalde druk op hielbeen. Oorzaken: versleten/slechte schoenen, zware training, obesitas. Vaak samen met plantaire fasciitis (pijnlijk membraan hiel-naar-tenen).

Eerst podoloog

Laat vaststellen of hielspoor écht de pijnbron is (DD: artritis, bursitis, botkneuzing, Achillesontsteking, plantaire fasciitis).

Veilige cardio

• Roeien, fietsen (vlak/vaste machine 5-9 km/u = matig; >10 km/u/intervallen = zwaar).
• Zwemmen (ontspannen).

Preventie & pijnmanagement

• Geschikte schoenen (goede voetboogsteun, ook thuis).
• Geen langdurig op één plek staan.
• Ijs hiel na activiteit.
• Actieve levensstijl houdt gewicht/spieren op peil.

Stop bij pijn tijdens activiteit – doorlopen verergerd letsel. Raadpleeg arts.